Continuo la descrizione della tecnica di esecuzione di Adho Mukha Vrksasana. Dopo aver visto come eseguire la posizione vicino al muro, vediamo ora come eseguire

Adho Mukha Vrksasana in mezzo alla stanza

Dalla posizione di Uttanasana a piedi uniti, portiamo i palmi a terra. Ci bilanciamo avanti con le spalle sino ad essere verticali sul centro dei palmi, sguardo fermo in mezzo alle mani. Pieghiamo le ginocchia e saltiamo su, espirando. I piedi vanno mantenuti uniti e le ginocchia si distendono verso l’alto solo quando il bacino e i piedi si allineano verticalmente sopra le spalle.

La posizione viene mantenuta seguendo gli stessi principi già descritti nella tecnica vicino al muro, a parte la posizione della testa che viene mantenuta stabilmente su con lo sguardo tra le mani. Espirando, scendiamo tornando in Uttanasana.

La settimana prossima, vedremo come impostare la didattica di Adho Mucka Vrksasana.